O sono é uma das necessidades mais importantes do corpo humano, pois é durante esse período que o organismo se recupera e se prepara para enfrentar um novo dia. No entanto, muitas pessoas sofrem com problemas para dormir, o que pode afetar significativamente sua qualidade de vida. É nesse contexto que a aromaterapia surge como uma alternativa natural e eficaz para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

A aromaterapia é uma terapia alternativa que utiliza óleos essenciais extraídos de plantas para promover o bem-estar físico e emocional. Existem diversos óleos essenciais que podem ser utilizados para ajudar a melhorar a qualidade do sono, cada um com suas propriedades específicas. Neste artigo, vou apresentar os 6 principais óleos essenciais para dormir melhor e como utilizá-los de forma segura e eficaz.

 

1. Lavanda: a lavanda é um dos óleos essenciais mais populares para melhorar o sono. Um estudo brasileiro realizado com mulheres pós-menopáusicas mostrou que a inalação de óleo essencial de lavanda antes de dormir ajudou a melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia. Você pode diluir algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um óleo carreador e massagear nas têmporas antes de dormir, ou colocar algumas gotas em um difusor de aromas.
2. Manjerona: a manjerona é um óleo essencial que tem propriedades calmantes e relaxantes. Um estudo italiano mostrou que a inalação de óleo essencial de manjerona ajudou a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono em pacientes com distúrbios de ansiedade. Você pode diluir algumas gotas de óleo essencial de manjerona em um óleo carreador e aplicar nas solas dos pés antes de dormir, ou colocar algumas gotas em um difusor de aromas. Atenção, não pode ser utilizado por grávidas. 
3. Bergamota: a bergamota é um óleo essencial que tem propriedades sedativas e relaxantes. Um estudo italiano mostrou que a inalação de óleo essencial de bergamota ajudou a melhorar a qualidade do sono em pacientes hospitalizados. Você pode diluir algumas gotas de óleo essencial de bergamota em um óleo carreador e massagear na pele antes de dormir, ou colocar algumas gotas em um difusor de aromas.
4. Vetiver: o óleo essencial de vetiver tem propriedades sedativas e pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Um estudo indiano mostrou que a inalação de óleo essencial de vetiver ajudou a reduzir a ansiedade em pacientes com transtornos de ansiedade. Você pode diluir algumas gotas de óleo essencial de vetiver em um óleo carreador e aplicar nas solas dos pés antes de dormir, ou colocar algumas gotas em um difusor de aromas.
5. Ylang-ylang: o óleo essencial de ylang-ylang tem propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão muscular. Um estudo filipino mostrou que a inalação de óleo essencial de ylang-ylang ajudou a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca em pacientes com hipertensão. Você pode diluir algumas gotas de óleo essencial de ylang-ylang em um óleo carreador e aplicar nas solas dos pés antes de dormir, ou colocar algumas gotas em um difusor de aromas.
6. Camomila: O óleo essencial de camomila é extraído das flores da planta e é conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes. Ele é comumente utilizado para ajudar no tratamento de problemas relacionados ao sono, como insônia e ansiedade, e pode ser uma excelente opção para quem busca melhorar a qualidade do sono. Um estudo realizado em 2016 avaliou os efeitos do óleo essencial de camomila no sono de pacientes hospitalizados. Os resultados mostraram que o uso do óleo essencial de camomila antes de dormir ajudou a melhorar a qualidade do sono desses pacientes, além de reduzir a ansiedade e o estresse. Outro estudo realizado em 2017 com mulheres pós-parto também encontrou benefícios na utilização do óleo essencial de camomila para melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga.

Uma forma prática de utilizar os óleos essenciais é por meio da difusão no ambiente ou do uso em um banho relaxante antes de dormir. Também é possível diluir algumas gotas em um óleo vegetal e massagear os pulsos ou a sola dos pés para obter os benefícios do óleo essencial.

Em conclusão, a aromaterapia pode ser uma opção segura e eficaz para melhorar a qualidade do sono. É importante lembrar que cada indivíduo pode reagir de maneira diferente aos óleos essenciais e que é essencial procurar um profissional qualificado para orientação adequada. Além disso, é fundamental garantir que os óleos essenciais sejam de alta qualidade e seguros para uso. Com as informações apresentadas neste artigo, esperamos ter ajudado você a entender melhor a aromaterapia e seus benefícios para a qualidade do sono. Experimente os óleos essenciais mencionados aqui e veja qual funciona melhor para você!

Sheila de Oliveira

Psicologia e Saúde Natural